Hormonalne promjene u menopauzi i kako utiču na nadutost
Menopauza je prirodan dio života svake žene, ali sa sobom nosi i niz izazova, među kojima je nadutost jedan od najčešćih i najneugodnijih. Žene starije od 50 godina često osjećaju neprijatno zatezanje u stomaku, koje može uticati na svakodnevne aktivnosti i samopouzdanje.
Prema riječima ginekologinje dr. Wendy Trubow, glavni krivac za nadutost su hormonalne fluktuacije. Opadanje nivoa estrogena i progesterona utiče na usporavanje probave i zadržavanje tekućine u tijelu, što rezultira osjećajem težine i nelagode.
Dodatni faktori koji pogoršavaju stanje
Osim hormonalnih promjena, i prehrambene navike mogu dodatno izazvati ili pogoršati nadutost. Hrana bogata šećerima, solima i glutenom, te manjak kvalitetnog sna i visoki nivo stresa, znatno utiču na probavni sistem žene u menopauzi.
Kako smanjiti nadutost nakon 50. godine?
1. Povećajte unos vode
Jednostavan, ali izuzetno efikasan korak. Nedovoljna hidratacija tjera tijelo da zadržava vodu, što dodatno povećava nadutost. Preporučuje se unos najmanje osam čaša vode dnevno, a još više ako ste fizički aktivni.
2. Izbjegavajte procesuiranu hranu
Uravnotežena ishrana je ključ. Fokusirajte se na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu vlaknima. Izbjegavajte industrijski prerađenu hranu, rafinirane šećere i gluten jer doprinose upalama i probavnim smetnjama.
3. Uključite probiotike u ishranu
Probiotici pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Fermentisane namirnice kao što su kefir, jogurt i kiseli kupus poboljšavaju varenje i umanjuju osjećaj nadutosti. Mogu se koristiti i kao dodaci prehrani.
4. Redovno se krećite
Tjelesna aktivnost pospješuje rad crijeva i cirkulaciju, što direktno pomaže kod nadutosti. Šetnje, joga, lagano trčanje ili vožnja bicikla mogu donijeti primjetno olakšanje.
5. Smanjite stres i poboljšajte kvalitet sna
Stres remeti hormone i direktno utiče na rad crijeva. Praktikujte tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i redovnog sna. Sve to doprinosi stabilizaciji hormona i poboljšanju probave.
Zaključak: Možete se osjećati bolje u svom tijelu
Iako nadutost u menopauzi može djelovati frustrirajuće, rješenja postoje. Kroz male, ali dosljedne promjene u svakodnevnim navikama – unosom vode, pravilnom prehranom, probioticima i redovnim kretanjem – moguće je značajno poboljšati kvalitet života.
