Ako vam je razina kolesterola visoka nakon analize krvi, nema razloga za paniku. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste je kontrolirali ili smanjili. Kolesterol je vrsta masnoće koju proizvodi jetra i neophodna je za tijelo. Pomaže probavi, pomaže u stvaranju novih stanica i sudjeluje u proizvodnji vitamina i hormona. Međutim, visoka razina kolesterola može biti štetna. Zajedno s visokim krvnim tlakom, povišeni kolesterol glavni je čimbenik kardiovaskularnih bolesti.
Kolesterol je prirodna tvar u ljudskom tijelu koja igra ključnu ulogu u proizvodnji hormona, vitamina D i žučnih kiselina, koji su vitalni za probavu masti. Unatoč tome, povišene razine kolesterola, osobito štetnog LDL-a (lipoproteina niske gustoće), mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i moždani udar. Osim nezdravih prehrambenih navika, nekoliko čimbenika utječe na razinu kolesterola, uključujući dijabetes, pretilost, pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti i genetske čimbenike.
Čimbenici koji utječu na razinu kolesterola.
Dok visoke razine kolesterola mogu biti rezultat nezdrave prehrane, ključno je uzeti u obzir dodatne čimbenike koji mogu pridonijeti. Na primjer, dijabetes može utjecati na razinu kolesterola, jer povišeni šećer u krvi može oštetiti krvne žile i povećati rizik od srčanih bolesti. Nadalje, pretilost, koja je često povezana s nezdravim načinom života, također može utjecati na razinu kolesterola. Pušenje šteti plućima i istovremeno snižava razinu korisnog HDL (lipoproteina visoke gustoće) kolesterola dok povisuje LDL kolesterol. Na kraju, nasljedni čimbenici mogu igrati značajnu ulogu u izgledima za razvoj visokog kolesterola, zbog čega je neophodno pratiti zdravlje članova obitelji.
Metode kontrole razine kolesterola.
Uzimajući sve ove čimbenike u obzir, aktivno upravljanje svojim zdravljem i poduzimanje mjera za održavanje razine kolesterola unutar optimalnih raspona je ključno. Kako bi se to postiglo, mogu se primijeniti različite ključne strategije.
1. Pojačajte fizičku aktivnost
Redovita tjelovježba ističe se kao jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje razine kolesterola. Bavljenje tjelesnom aktivnošću može smanjiti štetni LDL kolesterol dok istovremeno povećava korisni HDL kolesterol. Preporučljivo je ciljati najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan. Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje pružaju prednosti ne samo za zdravlje kardiovaskularnog sustava, već i za cjelokupno zdravlje. Pojedinci koji tek započinju svoj put vježbanja trebali bi pristupiti postupno; posvećivanje čak 30 minuta dnevno hodanju može rezultirati značajnim poboljšanjima.
2. Smanjite unos zasićenih masti.
Zasićene masti, prvenstveno prisutne u prerađenoj hrani, mliječnim proizvodima i mesu, mogu značajno povećati razinu kolesterola. Stručnjaci savjetuju da zasićene masti ne bi trebale činiti više od 6% dnevnog unosa kalorija. Na primjer, ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, trebali biste ograničiti zasićene masti na najviše 13 grama. Umjesto maslaca, razmislite o upotrebi maslinovog ulja ili avokada i birajte nemasno meso radije nego ono s više masti.
3. Uključite više raznovrsnog voća i povrća u svoje obroke.
Voće i povrće obiluje vlaknima, koja igraju ključnu ulogu u snižavanju razine kolesterola. Topiva vlakna koja se nalaze u voću poput jabuka, krušaka i marelica, kao iu povrću poput kupusa i mrkve, pomažu tijelu u eliminaciji viška kolesterola. Osim toga, ova je hrana bogata antioksidansima koji štite krvne žile od oštećenja. Korisno je uključiti raznoliku ponudu voća i povrća u svaki obrok, s posebnim naglaskom na sezonske sorte.
4. Smanjite unos alkohola i prestanite pušiti.
Pretjerani unos alkohola može rezultirati povećanjem razine kolesterola uz razne druge zdravstvene probleme. Za pojedince koji se odluče na konzumaciju alkohola, umjerenost je ključna – to znači jedno piće dnevno za žene i najviše dva za muškarce. Nadalje, pušenje nepovoljno utječe na zdravlje srca; stoga, ako pušite, razmislite o metodama prestanka. Prestanak pušenja može značajno poboljšati vaše cjelokupno blagostanje i smanjiti vjerojatnost razvoja visokog kolesterola.
5. Redoviti zdravstveni pregledi
Ukratko, rutinski liječnički pregledi neophodni su za praćenje razine kolesterola. Analizom uzoraka krvi postaje moguće rano otkriti probleme i napraviti brze promjene u prehrani i načinu života.
Zaključak
Promjena prehrane i uključivanje dosljedne tjelesne aktivnosti može značajno doprinijeti poboljšanju vašeg zdravlja i održavanju razine kolesterola unutar zdravog raspona. Savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom prije uvođenja bilo kakvih promjena u načinu života ili prehrani ključno je kako biste bili sigurni da odgovaraju vašim individualnim zdravstvenim zahtjevima. Upotrebom učinkovitih strategija možete postići zdravu razinu kolesterola i uživati u aktivnom, zadovoljnom životu.
